pompki klata

[...] seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia+wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 10/8/8 triceps: - wyciskanie wąskim chwytem - 10/8/6 - prostowanie na wyciągu - 6/8/10 - pompki na poręczach - 15/15 przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem - j/w - uginanie nadgarstkow nachwytem - j/w brzuchola mozna dodac oczywiscie jak ktos chce

[...] do Ciebie ) 3serie 3.plecy: wiosłowanie sztangą 3serie 4.klata: wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3serie 5.bary: wyciskanie sztangi zza karku 3serie 6.triceps: pompki w podporze tyłem 2serie(zaczynaj tak samo jak z podciąganiem najpierw np od 10 i dokładaj sobie co trening) 7.biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (jesli [...]

[...] 2. naskoki 3.brzuchy 4.wyciskanie 5.dociaganie babki lewa/prawa reka 6.suwnica 7.wyciskanie sztangi zza glowy 8 sklony 9dociaganei bez odstwaiania 10, przysiad 11.brzuch 12.pompki na poreczach 13.dociaganei babki do brody 14.wyskoki z hantlami 15.przenoszenie talerza za glowe 16.orly plus podejscie do maxa (klata lekki spadek pewnie przez [...]

grzechmek, dobra, zrobię jak radzisz. 07.05.2010 Trening 7 Klata: 1. WL 12x50kg 10x55kg W sumie to OK. Ciężko było, ale tempo 3/X/1. 2. Wyciskanie hantli z supinacją na skosie + 10x21kg 10x23kg Ładnie spompowało, też ciężkawo Barki: 1. Unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli 15x5kg 12x5kg 10x5kg Barki mocno piekły, ale to dobrze Triceps: 1. [...]

07.06.2010 Trening 21 Klata 1. WL płaska 10x33kg 10x43kg 10x53kg 10x63kg 5x73kg 4x73kg (ostatnio 6x70kg) Tempo 2/X/1. Dalej coś słabo 2. Wyciskanie hantli skos + z supinacją 10x21kg 8x24kg + 8x15kg (bez supinacji) 8x15kg (młotkowo) Przednie barki czułem Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x6kg 12x7kg 10x8kg max x 5kg Piekło ostro [...]

05.07.2010 Trening 35 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg No tak o. 2. Wyciskanie hantli z supinacją skos + 12x15kg 10x18kg 8x21kg Kurde, barki czułem, szczególnie lewy. Triceps 1. Pompki na poręczach 10x - na klatę 8x - na klatę 8x - na klatę 8x - tric 8x - tric 8x - tric Tu doskwierał znów lewy bark przez co jakoś tak [...]

19.07.2010 Trening 43 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 9x70kg (ost. 6x70kg) 4x80kg W serii z 70kg pogubiłem się w liczeniu przy 6/7 repsie i zrobiłem jeszcze 3. Na pewno zrobiłem 9 razy, co do 10 nie jestem pewnen, ale myślę, że to było jednak 10 powtórzeń. Technika super 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 3serie 8x18kg W [...]

29.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 22/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x24kg (ost. 6x21) http://www.youtube.com/watch?v=LzW8LfwENWI Lepiej niż tydzień temu, tu tylko ostatnie powtórzenie weszło bardziej na triceps. Klata ostro spompowana. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg 6x100kg 6x105kg (ost. 5x100) [...]

05.02.2010 SOBOTA PUSH Trening 25/30 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x3kg 6x9kg 6x15kg 6x21kg 6x27kg (ost. 6x24) Miazga! W ostatniej serii 5 powtórzeń poszło w miarę bez problemów, jednak po 5 musiałem poprawić pozycję, i 6 weszło na raty. Ale ZALICZONE! Klata pękała. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg (ost. 6x105) REKORD! Uda [...]

12.02.2010 SOBOTA PUSH Trening 28/30 1. Pompki na poręczach rampa 4 4x 4x10kg 4x20kg 4x25kg 4x30kg 2x35kg 2x40kg (ost. 6x27) Hmm, niby dołożyłem, ale jakoś bez szału. Zdecydowanie lepiej czułem prace przy rampie 6, kiedy klata ładnie puchła. 2. SQ rampa 6 6x45kg 6x65kg 6x85kg 6x105kg 6x115kg (ost. 6x110) http://www.youtube.com/watch?v=9EjYlYn-smA [...]

[...] wciąż, nie mam siły --------------------------------------- - dałem barką odpocząć po łopacie 2x12x10, 13,5x10, 15x8 - ciężko Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 12,14,14 - pompki wąsko CCx12,14,16 CCx14,16,18 - na raty CCx14, 16 + pompki wąsko x12 CCx 18, 16+2, 12+4+1,5 - przeliczyłem się na początku CCx 14,16,18 Francuz siedząc 15kgx20, [...]

[...] + bic drazek 4x max wioslowanie sztanga stojac 4x 12-10 wioslowanie hantla w oparciu o lawke 4x 12-10 francuskie hantla 4x 12-10 wyciskanie sztangi wasko 4x 10 odwrotne pompki 4x max pt (wczesniej nie trenowalem) nogi + barki przysiady 4x 12-10 wykroki 4x 12-10 prostowanie nog w siadzie 4x 15-10 wycisk hantli siedzac 4x 12-10 unoszenie [...]

[...] Barki+Triceps+biceps Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 Unoszenie ramion na boki 12,10,8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12,10 Unoszenie ramion z supinacją 12,10,10 Odwrotne pompki/ pompki francuskie 12,10,10 Nogi + prostowniki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 10-8-8 3. Uginanie nóg w leżeniu 10-8-8 4.MC [...]

[...] biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 pompki w podporze tyłem (triceps) 2x10 ugnianie przedramion (biceps) [...]

[...] na płaskiej 3x10 -klata skos ujemny 3x10 -rozpiętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -pompki francuskie 3x10 Micha: czysto. tak jak na zrzucie. z rana i po trenie aminokwasy i przed trenem grenade 50 calibre. [...]

[...] -klata na płaskiej 3x10 -klata skos w dół 3x10 -rozpiętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -pompki francuskie 3x15 Micha; brak :D Od 05.10 czyli dzisiaj zaczynam lecieć z LC. już mam plan ustawiony na adaptację. Według artykułów powinno trzymać się ww na poziomie [...]

[...] -klata na płaskiej 3x10 -klata skos w dół 3x10 -rozpiętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -pompki francuskie 3x15 Micha: ciągnie mnie do jakichś ww bardzo mocno :D ale nie poddaję się i lecę dalej. Może w sobote albo w niedziele jakieś ładowanie zrobie ale [...]

[...] na płaskiej 3x15 -klata skos w dół 3x15 -rozpiętki na płaskiej 3x15 -wyciskanie żołnierskie 3x15 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -unoszenie ramion bokiem stojąc 3x15 -pompki francuskie 3x15 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: po trenie wjechały burgery z wołowiny. Czyste mięso bez żadnych dodatków. Potem mała wycieczka więc zamiast obżerać sie [...]

[...] -klata na płaskiej 3x15 -klata skos w dół 3x15 -rozpiętki na płaskiej 3x15 -wyciskanie żołnierskie 3x15 -unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x15 -unoszenie ramion bokiem 3x15 -pompki francuskie 3x15 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: /SFD/Images/2015/10/22/41d84cc3c800444ea50b6ab74165e7d9.jpg Zmieniony przez - grubasek00 w dniu 2015-10-22 07:31:16

[...] 3x15 -klata skos dodatni 3x15 -rozpiętki skos dodatni 3x15 -wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -unoszenie ramion bokiem 3x15 -pompki francuskie 3x15 -2 ćwiczenia na brzuch Micha: dzisiaj nie było ani kurczaka, ani wołowiny. Był za to jeleń i kangur :D Dziczyzna tutaj ogólno dostępna w markecie. [...]